(2014年10月10號，星期五，星洲日報）
眼前老看不清楚、霧茫茫、好乾好澀、一直揉眼睛。。。老了，提前老了，從眼睛就知道了。以前眼睛黑白分明、骨碌靈活的自己不見了。就連天王劉德華也動鐳射手術抗老花，偶像也從眼睛老起，真令人心碎。事實上，愈來愈多研究發現，隨著視力變差，記憶力、行動力也跟著衰退，失智、憂鬱都結伴而來。
隨著年紀漸長，人的雙眼也變得深沉穩定，有時還帶著飽經滄桑的憂鬱神色，到了老年，恐怕多數人都難免一雙混濁朦朧的昏花老眼了。驚人的是，眼睛不但反映人的年齡，更可能進一步影響老化課程，也就是說，“眼睛不好，人就老的更快”。對此眼科醫生舉雙手表示讚同，並指出人類需要很多外界刺激，包括記憶、運算、活動，一旦對外感官溝通能力變弱，行動力就差，隨之關節退化、腦子也不動，當然愈來愈衰老，一個又聾又瞎的老年人，退化速度特別快。
英國研究證實，眼睛不好的年長者較易拒絕走入人群，過去喜愛的社交活動、運動也跟著喊停，整天關在家裡的結果就是身心加速退化，甚至產生失智或憂鬱等精神疾病。保有一雙青春眼不但讓人看起來更有魅力，還能延緩老化速度。其實，選抗藍光眼鏡、調整辦公室擺設，便可降低3C產品對視網膜、黃斑部的傷害。同時從飲食、生活全面啟動，護眼也抗老。
眼睛沒顧好，老化就提早。事實上，眼睛與老化密不可分，從生理結構上就能看出端倪。眼睛周圍的細紋是老化的重要指標。
眼睛和心血管系統有關
由動脈 ，靜脈交互形成，通往心臟的脈絡膜，負責眼睛部位的營養輸送和廢物排泄。眼球的耗氧量和耗血量很大，血液若不能充足供給，視力就會減退，由於眼睛是全身唯一可以直接觀察到血管的器官，正是心血管疾病最好的警報。
在臨床上常看到病人雖無病痛，但視力突然下降，眼前一塊黑或整片看不見，即為“眼中風”；有些病人則抱怨眼前像關窗簾一樣，從上到下一片漆黑，過一會兒又漸漸恢復，屬於“短暫性缺氧發作”。這些症狀都可能是血管硬化導致的出血、阻塞或缺氧，必須透過眼底檢查，看病人的黃斑部及視網膜血管是否硬化、有無膽固醇沉積或心血管出血，及早做好進一步治療和防止惡化，降低未來心臟病、腦中風幾率。
眼睛下方的小顆粒
許多人眼睛下方有小點，很多人以為是眼霜擦得太營養所致，事實上眼睛下方的小顆粒可分為粟（su）粒疹和汗管瘤兩種。粟粒疹是角質異常增生所致，呈膚色或淺咖啡色、圓球形，可以到醫院有醫生挑起。汗管瘤是從汗腺長出的良性腫瘤，呈膚色，可以用二氧化碳鐳射去除，但幾年後還會再長出。
黑眼圈
黑眼圈是一大困擾。黑眼圈的正確名稱是“眼圈周邊黑色素沉澱癥”，但目前醫學界對黑眼圈的成因，仍缺乏了解，而且也沒有很有效的治療方法。目前常說的熬夜、疲勞都是惡化因素 promoter，真正的原因仍未可知。黑眼圈略分為色素型、血管型和皺褶型。
色素型：色素型是指皮膚的黑色素沉積，所謂的化妝品色素沉澱是以訛傳訛，毫無關聯。保養上可用加了維他命A、C、趨酸、果酸、A酸、雄果素等美白產品，但由於眼睛皮膚較薄，擦上容易刺痛。
血管型：血管型是因為血液循環不良，血液聚積在眼眶，保養上可以多按摩，促進血液暢通；因為是血管問題，除了按摩之外，難以治療。
皺褶型：皺褶型是因為天生在皮膚皺褶處比較暗沉，如腋下、鼠蹊部、頸下都有相同情形，保養上可用保濕類產品。如非“長黑”，只是昨晚熬夜或睡眠不足，建議可用冷人敷交替，刺激血液循環，來消褪黑眼圈。
眼袋
大家會那麼在意眼袋，是因為眼袋讓人有無精打采、疲勞、生病，甚至酗酒的形象，諷刺的是，在古代眼袋是福壽的象征，眼袋在相學上代表子孫袋，代表子孫福祿滿堂。眼袋是因為下眼皮鬆弛，及下眼窩內的脂肪肥厚，使得下眼皮外凸。眼袋在保養和皮膚科沒有較好的治療方法，只有求助於整形。如果是年輕人，只是單純的脂肪增生，整形可以由結膜抽除脂肪；但如果年紀較長，則采外開法，在睫毛下緣切開，將多餘的脂肪、眼皮、肌肉去除。但老化是一種進行式的狀態，未來眼袋還是有可能再出現。
3C產品藍光影響視力
通訊產品的簡稱： 通訊產品 Communication，電腦產品 Computer，消費類電子產品 Consumer。3C產業夯，手機、平板電腦愈來愈輕薄（bo）好帶，大大影響大眾用眼習慣。上班族每天盯著電腦超過8小時后，下了班搭巴士、輕快鐵時還捧著小小的熒幕聊天、玩遊戲，甚至睡前關燈后得先遊覽訊息才肯安心入眠。
長時間盯著3C產品，讓電腦視覺症候群 Computer Vision Syndrome找上身，出現頭痛、疲勞、乾眼、紅眼、視力模糊、肩頸酸痛等症狀。因而，眼科醫生近年來也致力於倡導抗藍光的重要性。
以前普遍認為，人在22歲左右由於用眼睛輕型比較自然輕鬆近視會趨於穩定，不會繼續加深，但現在由於3C盛行，這個原則已經被打破，三四十歲還持續近視加深的大有人在，而且度數提高的速度很快。除了近視之外，老花更有提前報到的趨勢，過去四五十歲開始有感老花，現在30歲就有人抱怨眼前進物霧茫茫。
光線分成可見光與可不見光，紅外線，紫外線屬於不可見光，而我們常見的紅橙黃綠藍靛紫屬於可見光，當這些光線射入眼睛的黃斑部就形成影響與顏色，人體便有了視覺。其中包括藍、靛、紫在內的廣義藍光，進入眼睛后由水晶體加以吸收，長期會造成蛋白質變性，是水晶體變得混濁，也就是“早發型白內障”。藍光還能穿過眼角膜及水晶體直達黃斑部與視網膜，造成黃斑部病變，影響視力。**
眼球操——消除疲勞感功效大
訴求“每天三分鐘，拯救近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼”的神奇眼球操從日本夯到台灣，佔據暢銷書排行榜，提倡者是美國醫學博士、日本視力訓練中心所長 中川和宏， 他認為人們視力差，所反映的是腦力也同時衰退，若僅依賴眼鏡或隱形眼鏡矯正，長期下來會弱化眼鏡的體質，甚至最終導致失明。只是健康器材，應回頭訓練自己拋棄這些工具，才能同時讓視力，腦力恢復年輕。
改善眼疾，視力勿期待過高
研究佐證，2005年眼科權威期刊《小兒眼科斜視雜誌》的一篇研究系統性回顧眼球運動的效果，研究人員檢視43個相關研究，宣稱眼球運動可改善會聚、眼球肌肉運動問題、眼鏡肌肉調節障礙、弱視、學習困難、發音困難、眼睛疲勞、近視、暈車、立體感、視野等問題，詳細分析后發現，只有在“立體感缺乏”和“會聚不足”的人身上。有一點改善。至於對其他療效的結論則是 no scientific evidence ，就是沒什麼效果。因此認為，眼球運動或許有助緩解用眼過度的疲勞感，但對於提升視力或治療特殊眼疾則沒有作用，大眾不應該期待過高。
這些護眼動作看來神奇，其實多數是將醫生用以檢查病人是否罹患眼疾的原理，運用在自我訓練方面，儘管不能做到消除眼疾、視力恢復的作用，但他仍建議一般人可以依照自己的需求去做，仍有一定的護眼效果。
原理1：遠近調節，就像照相機對焦一般，讓睫狀肌一下看遠一下看近。
動作：鬥雞眼訓練。舉起食指置於正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做鬥雞眼動作，維持10-20秒不動。食指慢慢遠離，再慢慢靠近，眼睛隨著食指的位置，一下變成鬥雞眼，一下恢復正常，來回約10次。
說明：鬥雞眼是訓練內直肌和睫狀肌，因為眼睛看近的時候眼睛要會聚，同時睫狀肌會收縮、瞳孔縮小，眼科通常用以矯正兒童外斜視問題，一般人可用鬥雞眼訓練來轉換睫狀肌的鬆緊度，太近距離的工作往往會使這些肌肉疲勞反而要望遠來放鬆消除眼睛疲勞。初發性老花眼的人可以做看看，但是如果反而造成眼球的酸痛疲勞，則不宜太過勉強。
原理2：眼球轉動，活動眼球附近較少用到的肌肉。
動作：眼球轉動訓練。坐在椅子上，手臂伸直在前方畫大圈，在脖子不轉動的姿勢下，眼球跟隨指尖轉動，做兩次后換左手畫圈，各做2-5次。也可換畫三角形、 四方形或星形，盡量讓眼球可以上下活動。
說明：長期做同件事，例如閱讀或看電腦，眼球周圍的肌肉僅用到幾條，這個動作可讓平時少用的肌肉伸展開來。
原理3：霧視放鬆，利用凸透鏡或高度數的老花眼解除眼睛疲勞。
動作：眼睛疲勞時，將眼鏡或隱形眼鏡摘下來，換上高度數老花眼鏡，無目的地朝外看，這時眼前霧茫茫看不清楚是正常的，就是完全放鬆。（如果沒有老花眼鏡也沒關係，就完全放鬆，讓眼前感覺霧霧的、不清楚就好。）
說明：凸透鏡的效果在眼科稱為霧視，類似點睫狀肌麻痺劑（俗稱散瞳劑）的作用，可以解除睫狀肌的痙攣收縮。可配合眼部熱敷，促進血液循環，讓眼睛獲得完全的休息。
六大營養素，護眼又青春。
防堵眼睛老化，從飲食著手雖然不能達到立竿見影的速效，卻是細水長流、漸入佳境的日常保養要訣。
1.魚油 Omega-3
研究發現，每週吃一份魚類的人，罹患早期退化性黃斑部病變的風險減少三成。魚油中富含有益健康的DHA 和EPA 。DHA 對視網膜感光細胞的傳導很重要，它是少數可通過血液視網膜屏障 Blood Retina Barrier 的物質，可幫助訊息快速傳遞到大腦，提升視覺功效；EPA 則能抗發炎，防止血小板凝集和使血管擴張。若無法每天都吃到魚，可採取一天三顆魚油的方式補足護眼所需的 Omega-3 。
食物：魚、堅果（含有次亞麻油酸 ALA ， 也是 Omega-3 的一種）
2. 玉米黃素 Zeaxanthin 、葉黃素 Lutein
天然存在的類胡蘿蔔素，可預防眼睛的老化及病變，也可預防白內障，在生物體中它能作為抗氧化劑并能吸收藍光而保護生物體的健康。建議一天吃六毫克葉黃素，連吃三個月，之後經常吃即可。
食物： 綠葉蔬菜如菠菜、甘藍、 芥菜；南瓜、豌豆、綠花椰菜、玉米、甜椒。
3. B 胡蘿蔔素
最具護眼盛名的無外乎正是胡蘿蔔素了，它在人體內可以轉化為活性的維他命A，當人體缺乏維他命A時，就會造成感光細胞無法更生，形成夜盲症，也就是夜間的視力會特別模糊，多補充晚上、維他命A與B 胡蘿蔔素則能改善夜盲症與乾眼症。
食物：枸杞、胡蘿蔔
4. 維他命A
有助於舒緩眼睛疲勞與修復皮膚細胞，可幫助眼睛製造淚液。如果長期缺乏維他命A，眼睛容易乾澀。疲勞，眼角膜也易磨損以致感染、潰瘍及視力受損，也就是常見的“乾眼症”或是“角膜軟化癥”。
食物：蛋黃、深綠色及深黃色蔬果，例如胡蘿蔔、綠花椰菜、南瓜
5. 維他命D
可降低老年黃斑部病變的風險。現代人由於用眼過度易使眼睛提早老化，研究發現，體內維他命D 濃度較高的女性，可降低老年黃斑部病變風險將近一半，若能在飲食中攝取足夠的維他命D， 也可以減少失明風險。
食物： 乳製品、魚類、蛋黃
6. 維他命C
可延緩及預防老化所引起的視力衰弱，白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。
食物：番石榴、奇異果、橙、番茄、甜椒
7. 花青素 Anthocyanosides
屬於黃酮素的一種，與視紫質合成有關，可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改變視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。
食物：呈現紅色至藍色的食物，包括草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄
8. 鈣質 Calcium
可以提高眼部肌肉的彈性，讓眼球轉動更為靈活，不僅能讓調節能力變強，也能延緩近視加深。
食物：芝麻、亞油酸，甘油酸
9. 鋅 Zinc
多儲存于視網膜中，可以提高眼睛在暗光下的視力。
食物：貝類、海鮮、黑芝麻
眼部保養工作
與其為眼煩惱，不如學習如何愛護眼睛，讓眼睛長保清澈亮麗。
眼睛和健康、情緒有關，不想讓眼睛洩露年齡的秘密，往往需要規律的健康生活；但想要擁有一雙放電的眼睛，卻需要樂觀的態度，融化眼底的冰冷，常保持微笑，就會有一雙得人緣的眼睛。
少熬夜：讓眼睛休息吧！過度使用眼睛，讓血液滯留，會讓眼睛浮腫，黑眼圈更加嚴重。
防曬：紫外線能造成黑色素沉積和皺紋，從事戶外活動時，記得戴上太陽眼鏡；擦防曬乳時，別漏擦眼睛周圍。
不吸煙：抽煙會破壞皮膚的彈力素，使皮膚失去彈性，眼角、嘴角最容易出現皺紋。
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